In letzter Zeit kann ich schlecht einschlafen, was kann ich tun?
Martina, München, 44 Jahre, Unternehmensberaterin: In letzter Zeit kann ich schlecht einschlafen, was kann ich tun?
Die häufigste Ursache für eine Einschlafstörung ist, dass man nicht abschalten kann, die Ereignisse des Tages arbeiten noch nach. Das (vegetative) Nervensystem ist noch auf Arbeitsposition („Streß“ Sympathicus) und das innere Loslassen (Vagus) klappen nicht. Sofern keine äußeren Störungen vorliegen (wie z.B. Verkehrslärm), wäre zum Umschalten ein „Bettgeh‑ Ritual“ zu empfehlen: einen kurzen Spaziergang ums Eck, währenddessen das Schlafzimmer lüften und direkt vorm zu Bettgehen ein halbes Glas warmes Wasser (oder Tee) trinken zur inneren Umstellung.
Dafür braucht der Körper Regelmäßigkeit, ruhige Entschiedenheit und einige Wochen Zeit, sich also wirklich Zeit geben und nicht zu schnell aufgeben.
Wenn das nach einigen Wochen noch nicht klappt, kann man pflanzliche oder homöopathische Arzneimittel probieren, bewährt haben sich Passiflora glob (WALA), Avena sativa Ⅾ 3 oder Ⅾ 6 glob, Sedariston, Baldriparan und andere. Manche finden auch einen Duft nach Rosen oder Lavendel entspannend und schlaffördernd.
Natürlich können manchmal auch Erkrankungen hinter Einschlafstörungen stehen: z.B. hormonelle Störungen wie Schilddrüsenfehlfunktion, Wechseljahre oder der Spiegel eines Hormons (Serotonin) ist erniedrigt, das den Schlaf‑ Wachrhythmus steuert. Das könnten wir dann mit einer entsprechenden Spezial‑ Blutuntersuchung feststellen.